Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]
prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic. wygladaloby to tak: 1posilek 7-8 rano suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE 2posilek 7:30-8:30 5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem) [...]
[...] coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? niedługo dodam zmieniony plan, proszę o odpowiedź]
[...] treningu? bialko z mlekiem(250ml) makaron -100g miód 20g sok 250ml co to za sok? imo niepotrzebny Kolacja 2jajka serek 150g jesli serek to naturalny, a najlepiej to twarog chudy/poltlusty mleko -250ml jakie masz odstepy czasu miedzy posilkami? skorzystaj z tego programu dziennik posilkow, do ktorego dostales linka podlicz, ile czego wychodzi [...]
[...] :) Diete ułóż z takich produktów i daj mi do sprawdzenia białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy/półtłusty no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ [...]
Za długa przerwa między 4, a 5 posiłkiem. Do szkoły weź lepiej kanapki z kurczakiem/wołowiną. Wieczorem lepiej zjedz ser biały chudy/półtłusty z odrobiną oliwy z oliwek, bez węglowodanów. Podaj zapotrzebowanie, i jak z diety wychodzi. Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-01-02 17:40:58
No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]
[...] parboiled ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka/ ok 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor/ wywal chleb i daj np makaron razowy, durum, lub kasze -100 g twarogu półtłustego/ wywal i daj np chude mięso, albo tuńczyka od czasu do czasu -jogurt naturalny/ wywal 23.00 twaróg chudy,półtłusty i np oliwa z oliwek pzdr. ;]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
na kolacje daj samo bialko + ewentualnie tluszcz . czyli twarog chudy / poltlusty . srodka nie czytalem jak zobaczylem takie male sniadanie . sniadanie ma byc najwiekszym posilkiem w ciagu dnia takze jakos sie nie naczytales tych postow podwieszonych za wiele . ogolnie cala dieta pewno bedzie do ulozenia na nowo . najlepiej zobacz przykladowa [...]
Białko-1,7 g/kg m.c. węglowodany-~6 g /kg m.c. tłuszcze-1 g/kg m.c. (co do posilku z szynka,serem,chlebem nie jestem pewny dlatego moga byc to troche inne wartosci i czasem zmienia mi sie ilosc btw w zaleznosci od twarogu(chudy/poltlusty) itp itd )
[...] + troche wegli :P (jest tez super przepis na chicken nuggets w kuchni sfd) Na sniadanie jakies mleczko, platki, jajka. Na kolacje (tylko nie jedz przed samym snem) chudy / poltlusty twargo (w kuchni sfd jest fajny przepis na twarog z tunczykiem) Moim problemem jest drugie sniadanie i posilek miedzy obiadem a kolacja (powinno sie jesc 5 [...]